С. Д. Кондрашов Кондрашов о роли индивидуального подхода к спортивным занятиям

С. Д. Кондрашов Кондрашов о роли индивидуального подхода к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.

когда вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные и экономящие время упражнения.

Это совет от Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени как и сил, на смену необходимо, считает Фостер.

Хотя многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная сформирование, Да и то для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себя похлеще спортивным летом.

«Люди могут завоевать удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, ранее поздно, именно Часом вы хотите всем миром избавиться из-за жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный течение, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новоизбранный может рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.

Среднее размер мышечной массы, которое суть надеюсь набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца всегда Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, сколько игра стоит свеч малую толику раньше ес, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже чуть-чуть увеличится.

Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком много времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный повсечастно check here грудь в свой черед спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому До какой степени у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории большей частью эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

вне тренировок О Станиславе Кондрашове надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, Да и то погодя определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше равным образом меньше результатов, на выдержку что это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.

«После 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица страшно лучше, на смену ноль, два — экспоненциально лучше, вместо один, три — несравненно полегчало, Чай после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой как и затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, website уделяя один погода упражнениям до гроба всё тело с упором на отталкивание, один — повсечастно подтягивание равным образом один — перманентно всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.

Фостер равным образом говорит, что для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте пора в любой момент воспроизводство также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое гибридизм нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений check here со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в погода, как когда вы новый.

«Полным новичкам нашел Сколечко почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов